Dolore al ginocchio – cosa potrebbe essere?

Prevenzione 

Per evitare lo scricchiolio del ginocchio, cercate di attenersi alle seguenti regole:

Indossare scarpe con un tacco largo e stabile alto 3 – 4 cm, usare solette in silicone se necessario

muoversi di più, camminare, andare in bicicletta, nuotare e fare yoga

• non correre troppo, evitare i salti improvvisi
• usare ginocchiere o bende per proteggere la rotula da lesioni durante l’esercizio
• Riscalda i tuoi muscoli prima dell’allenamento: non trascurare il riscaldamento e lo stretching
• evitare cibi dolci, piccanti, salati e fritti, mangiare più latticini, pesce e frutti di mare
• Bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno
• Mantieni il tuo peso ottimale
• Evitare di cadere
• non rimanere seduto per più di 30 minuti

Per prevenire gli scricchiolii delle ginocchia, si possono assumere condroitina, glucosamina, collagene e altri ingredienti che aiutano a guarire la cartilagine e applicare pomate

Esercizi per rafforzare la struttura muscolare intorno al ginocchio

I muscoli intorno all’articolazione agiscono come ammortizzatori; sostengono e stabilizzano le articolazioni sia in situazioni fisicamente impegnative (sport, cadute) che durante le attività quotidiane (camminare, giardinaggio, lavori domestici). Più forti sono i muscoli, più impatto possono assorbire.

Per prevenire la torsione (o per alleviare la torsione che hai già), aumenta la forza dei muscoli intorno all’articolazione facendo i seguenti esercizi:

• Costruire i muscoli. Mettete un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio e tendete i muscoli della coscia. Tenere per dieci secondi, rilasciare e ripetere 10 volte.

• Rafforza i muscoli delle gambe e dell’anca. Eseguire esercizi di piegamento, affondo ed estensione. Assicuratevi che non siano dolorosi e che siano eseguiti entro la flessibilità del vostro ginocchio.

• Migliorare la forza dei muscoli della coscia e del polpaccio. Esercizi di resistenza a basso impatto come ciclismo, nuoto, camminata (due o tre volte alla settimana). Il vantaggio di questi esercizi è l’opportunità aggiuntiva di perdere peso, che ridurrà lo stress sulle articolazioni.

Quali integratori prendere per il crunch

I condroprotettori a base di ingredienti naturali possono aiutarti a sbarazzarti dello scricchiolio e a migliorare la salute della tua articolazione del ginocchio:

1. Glucosamina. Componente del fluido articolare, riduce il dolore articolare, inibisce il deterioramento delle articolazioni, migliora la nutrizione della capsula articolare aumentandone la permeabilità.
2. Condroitina. L’elemento principale del liquido sinoviale, rafforza l’apparato legamentoso, inibisce l’azione degli enzimi che distruggono il tessuto connettivo, aumenta la produzione di liquido intra-articolare e promuove la rigenerazione delle superfici cartilaginee delle articolazioni.
3. Collagene. Una proteina che influisce sulla salute del tessuto connettivo. Migliora la mobilità e la flessibilità delle articolazioni.
4. MSM (metilsulfonilmetano). Una delle fonti naturali più ricche di zolfo organico, essenziale per la costruzione di composti che aumentano la forza delle ossa e delle articolazioni (per esempio il collagene), riduce il gonfiore delle articolazioni, accelera il loro recupero dopo una sessione di palestra e rallenta lo sviluppo di cambiamenti legati all’età in esse.
5. Acido ialuronico. Responsabile della viscosità della sinovia, attira l’acqua nello spessore della cartilagine, che fornisce una buona ammortizzazione.

I condroprotettori sono considerati farmaci ad azione lenta. L’effetto della loro assunzione può essere visto dopo sei mesi o un anno. Il corso di 30 giorni deve essere ripetuto ogni 4-6 mesi.

Anche l’assunzione di integratori di provata efficacia clinica, come la curcumina, il resveratrolo, l’olio di pesce, gli acidi grassi omega 3 e la Boswellia Sawtooth, aiutano a guarire l’articolazione del ginocchio.

Domande frequenti: