Esercizi per il pompaggio degli addominali
Una volta completate tutte e 4 le serie di 7 esercizi circolari, procedere al pompaggio degli addominali. Il cardio conclude l’allenamento. È importante seguire la regola: eseguire fino al fallimento.
Devono essere completati 2 cicli:
- Curl da sdraiati con gli arti inferiori sollevati sulla panca.
- Arricciarsi con le gambe bloccate.
- Sollevamento delle gambe in posizione sospesa in palestra.
- “Vuoto addominale.
- Corsa a intervalli di 20 minuti.
Dieta per aiutare l’esercizio fisico.
Gli amidi e i carboidrati semplici sono stati rigorosamente differenziati. Sono stati esclusi dalla dieta i seguenti alimenti:
- patate;
- pane;
- cereali;
- riso;
- frutta dolce;
- pasta.
I pasti erano frazionati – in piccole porzioni ogni 2 ore. Le proteine hanno prevalso. A Craig è stato anche vietato di fumare. Anche l’alcol dovrebbe essere rifiutato, ma soprattutto l’attore fa un’eccezione. Nei fine settimana si può bere una piccola quantità di bevande analcoliche.
La dieta consiste in:
- verdure verdi;
- pseudo-cereali;
- pesce;
- carni magre;
- noci.
Menù di esempio del giorno:
- Colazione: pane integrale tostato, 2 uova.
- Spuntino: noci, 1-2 alberi da frutta, frullato proteico.
- Pranzo: carne magra con riso integrale.
- Spuntino pomeridiano: frullato proteico, yogurt.
- Cena: pesce e verdure al vapore.
Prima dell’allenamento si può mangiare una banana o bere un frullato di proteine.