Dieta estiva per perdere 1 kg a settimana, quindi fino a 4 kg in un mese. Vediamo ciò che c’è da sapere riguardo le regole e gli alimenti da preferire. La stagione di bikini e spiagge sta arrivando e, con loro, anche il desiderio di rimettersi in forma. L’obiettivo è sempre quello di sentirsi bene nel proprio corpo, cercando di apprendere un regime di alimentazione corretta. A questo punto, potrebbe sembrare impossibile poter recuperare ma, in questo articolo, vi forniremo una buona possibilità per sconfiggere il gonfiore. Questo perché mangiare bene e perdere peso non è affatto impossibile.
Se il problema è legato a un forte senso di gonfiore e pesantezza, la dieta che andremo a descrivere fa proprio al caso vostro. Si tratta, infatti, di un regime alimentare ideato per dare uno sprint al processo di dimagrimento ma, soprattutto, per drenare i liquidi in eccesso e depurarsi in vista dell’estate. Scopriamo allora, grazie ai consigli degli esperti, una dieta studiata appositamente per l’estate: la dieta estiva, ricca di alimenti di stagione, fresca e pratica.
Menù settimanale per perdere 1 kg a settimana
La dieta estiva è veramente versatile e se rispettata riesce a garantire ottimi risultati in pochissimo tempo. Vi forniamo un esempio di dieta settimanale da 1400 calorie al giorno, ideale per chi deve dimagrire pochi chili alle porte dell’estate.
Nota bene: Prima della colazione bere un bicchiere di acqua (fredda o tiepida) con zenzero e limone.
Lunedì
- COLAZIONE: Tè o caffè con dolcificante, due fette biscottate con marmellata, un frutto o uno yogurt magro.
- SPUNTINO e MERENDA: scegliere tra 1 frutto di stagione (mela, pera, kiwi, pompelmo e arancia), 2 noci o 3 mandorle, cioccolato fondente. In giornata bere tè verde, tisane drenanti, soprattutto quella a base di finocchio, bevande senza zucchero naturali, solo un bicchiere e se hanno effetto drenante o sgonfiante.
- PRANZO: 200 g di passato di verdura, 150 g di petto di pollo, 40 g di pane integrale
- CENA: 200 g di minestra di legumi, 100 g di fiocchi di latte, verdura cruda mista
Martedì
- COLAZIONE: Una tazza di latte di riso senza zucchero, tre cucchiai di fiocchi di avena, 100 grammi di mirtilli.
- SPUNTINO e MERENDA: scegliere tra 1 frutto di stagione (mela, pera, kiwi, pompelmo e arancia), 2 noci o 3 mandorle, cioccolato fondente. In giornata bere tè verde, tisane drenanti, soprattutto quella a base di finocchio, bevande senza zucchero naturali, solo un bicchiere e se hanno effetto drenante o sgonfiante.
- PRANZO: 250 g di crema di finocchi, patate e zucchine, frittata con 1 uovo e spinaci, 1 frutto di stagione
- CENA: 50 g di penne integrali al sugo, 150 g di nasello al forno, insalata di pomodori
Mercoledì
- COLAZIONE: Tè o caffè con dolcificante, due fette biscottate con marmellata, un frutto o uno yogurt magro.
- SPUNTINO e MERENDA: scegliere tra 1 frutto di stagione (mela, pera, kiwi, pompelmo e arancia), 2 noci o 3 mandorle, cioccolato fondente. In giornata bere tè verde, tisane drenanti, soprattutto quella a base di finocchio, bevande senza zucchero naturali, solo un bicchiere e se hanno effetto drenante o sgonfiante.
- PRANZO: riso con gamberetti, 200 g di verdura cotta mista, 200 g di macedonia di frutti di bosco
- CENA: pasta integrale con ceci, 50 g di ricotta, insalata verde mista
Giovedì
- COLAZIONE: Una tazza di latte di riso senza zucchero, tre cucchiai di fiocchi di avena, 100 grammi di mirtilli.
- SPUNTINO e MERENDA: scegliere tra 1 frutto di stagione (mela, pera, kiwi, pompelmo e arancia), 2 noci o 3 mandorle, cioccolato fondente. In giornata bere tè verde, tisane drenanti, soprattutto quella a base di finocchio, bevande senza zucchero naturali, solo un bicchiere e se hanno effetto drenante o sgonfiante.
- PRANZO: 150 g di straccetti di tacchino alle verdure, 2 carciofi in padella con aglio e prezzemolo, 50 g di pane integrale
- CENA: 250 g zuppa di orzo e legumi, insalata verde, 1 frutto di stagione
Venerdì
- COLAZIONE: Tè o caffè con dolcificante, due fette biscottate con marmellata, un frutto o uno yogurt magro.
- SPUNTINO e MERENDA: scegliere tra 1 frutto di stagione (mela, pera, kiwi, pompelmo e arancia), 2 noci o 3 mandorle, cioccolato fondente. In giornata bere tè verde, tisane drenanti, soprattutto quella a base di finocchio, bevande senza zucchero naturali, solo un bicchiere e se hanno effetto drenante o sgonfiante.
- PRANZO: 200 g di salmone ai ferri, 200 g di cavolfiori al vapore, 50 g di pane integrale
- CENA: 250 g di crema di pomodoro con crostini (30 g), omelette e cipolla, insalata mista, 1 frutto di stagione
Sabato
- COLAZIONE: Una tazza di latte di riso senza zucchero, tre cucchiai di fiocchi di avena, 100 grammi di mirtilli.
- SPUNTINO e MERENDA: scegliere tra 1 frutto di stagione (mela, pera, kiwi, pompelmo e arancia), 2 noci o 3 mandorle, cioccolato fondente. In giornata bere tè verde, tisane drenanti, soprattutto quella a base di finocchio, bevande senza zucchero naturali, solo un bicchiere e se hanno effetto drenante o sgonfiante.
- PRANZO: 60 g di tonno affumicato con rucola, verdura mista ai ferri, 200 g di macedonia
- CENA: 70 g di spaghetti aglio e olio, 100 g di fiocchi di latte
• insalata verde e finocchi
Domenica
- COLAZIONE: Tè o caffè con dolcificante, due fette biscottate con marmellata, un frutto o uno yogurt magro.
- SPUNTINO e MERENDA: scegliere tra 1 frutto di stagione (mela, pera, kiwi, pompelmo e arancia), 2 noci o 3 mandorle, cioccolato fondente. In giornata bere tè verde, tisane drenanti, soprattutto quella a base di finocchio, bevande senza zucchero.
- PRANZO: 150 g di fesa di tacchino arrosto, verdure cotte miste, 50 g di pane integrale
- CENA: 70 g di riso integrale alle verdure, 50 g di prosciutto cotto sgrassato, insalata mista.