Il successo nella perdita di peso è indissolubilmente legato alla qualità del sonno. Il sonno insufficiente e la mancanza di sonno provocano un aumento dell’appetito, una diminuzione del dispendio calorico e portano direttamente all’aumento di peso.
Ciò che può davvero migliorare il sonno notturno e aiutare a perdere peso è la bevanda giusta.
Vi proponiamo una scelta di 7 bevande tra le più efficaci che non solo miglioreranno il vostro sonno, ma vi aiuteranno anche a dare il via ai processi di combustione dei grassi. Vi mostriamo anche la legge fondamentale della perdita di peso che tutti coloro che vogliono ottenere una figura snella dovrebbero seguire.
Acqua
Contenuto calorico: 0 kcal.
Anche una cosa banale come un bicchiere d’acqua prima di andare a letto aiuta a perdere peso.
Uno studio condotto da scienziati israeliani ha dimostrato che bere acqua aumenta il dispendio energetico a riposo e quindi aumenta il dispendio calorico durante il sonno.
Inoltre, se una persona ha difficoltà a trattenere gli spuntini notturni, un bicchiere d’acqua può aiutare a gestire la fame.
Aceto di sidro di mele
Contenuto calorico: 1 cucchiaio di aceto contiene 6 kcal.
L’acido acetico aumenta la sazietà. Una soluzione di aceto in acqua previene quindi gli spuntini notturni. Gli studi hanno dimostrato che l’acido acetico sopprime l’accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale.
Scienziati giapponesi hanno studiato l’efficacia dell’aceto per la perdita di peso selezionando 144 volontari obesi. I partecipanti allo studio sono stati suddivisi in tre gruppi. Il primo gruppo ha assunto ogni giorno una soluzione di 1 cucchiaio di aceto, il secondo 2 cucchiai e il terzo non ha assunto alcun tipo di aceto. I volontari non hanno modificato in alcun modo la loro dieta e il loro stile di vita. I risultati dopo 12 settimane sono stati sorprendenti: il primo gruppo ha perso in media 1,2 kg, il secondo 1,7 kg e il terzo gruppo ha guadagnato quasi 0,5 kg. Allo stesso tempo, i primi due gruppi hanno ridotto la circonferenza vita e aumentato i livelli di trigliceridi.
Un bel vantaggio di questa bevanda è che elimina l’alito cattivo e rende più fresco l’alito mattutino.
La ricetta è molto semplice
Sciogliere 1-2 cucchiai di aceto in un bicchiere d’acqua e berlo almeno 30 minuti prima di andare a letto. Sciacquare poi la bocca per evitare l’esposizione dello smalto dei denti all’acido acetico.
Importante!
Diluire sempre l’aceto in acqua! L’aceto non diluito può bruciare la gola e l’esofago.
L’aceto di sidro di mele può causare disturbi allo stomaco, reflusso acido e altri effetti collaterali in persone predisposte. È quindi consigliabile consultare un medico prima di bere questa bevanda.
Tè allo zenzero
Contenuto calorico: 200 ml di tè contengono 2 – 2,5 kcal.
Non è solo una gustosa bevanda serale, ma anche un mezzo efficace per perdere peso. La radice di zenzero ha un “effetto calore”. In altre parole, aumenta il numero di calorie utilizzate per digerire il cibo.
Ricetta
Lavare e sbucciare la radice di zenzero;
Tagliare due fette sottili e versarle con un bicchiere di acqua bollente;
Dopo 10-15 minuti, la bevanda è pronta per essere consumata.
Inoltre, lo zenzero riduce l’appetito e fa sentire sazi, quindi il tè allo zenzero sarà un ottimo aiuto per chi vuole rinunciare agli spuntini serali.
Latte e curcuma
Contenuto calorico: 42-70 kcal per 200 ml, a seconda del contenuto di grassi del latte.
Ricetta
Mescolare 1 cucchiaino di curcuma macinata in un bicchiere di latte caldo;
Aggiungere un pizzico di pepe nero e di cannella;
aggiungere facoltativamente un dolcificante naturale come il miele.
La curcuma è una fonte unica del polifenolo curcumina, che inibisce la crescita del tessuto adiposo.
Il pepe nero è un componente importante della bevanda in quanto migliora l’assorbimento della curcuma, aumentandone l’assorbimento (assorbimento) nell’intestino fino a 20 volte. La cannella, a sua volta, regola i livelli di zucchero nel sangue e aggiunge dolcezza alla bevanda.
Ma l’ingrediente principale è il latte stesso!
Un fatto interessante!
La medicina ayurvedica considera il latte una bevanda serale, in quanto prepara il corpo al sonno.
Il latte prima di andare a letto, anche senza l’aggiunta di spezie, favorisce la perdita di peso per almeno due motivi:
1. Il latte contiene l’aminoacido essenziale triptofano, che migliora la memoria, l’umore e il sonno. Nell’organismo, il triptofano viene convertito in melatonina, un ormone che induce e mantiene il sonno profondo.
2. Il latte combatte lo stress, sempre grazie al triptofano, che riduce l’ormone dello stress cortisolo e aumenta i livelli di serotonina.
Succo d’uva
Contenuto calorico: 60 kcal per 100 ml.
Il succo d’uva contiene l’esclusivo polifenolo naturale resveratrolo. Questa sostanza trasforma il tessuto adiposo bianco in marrone, chiamato anche “grasso sano”.
Tutti hanno una riserva di grasso bruno, ma è molto ridotta rispetto al grasso bianco. A differenza del grasso bianco, che funge da riserva energetica ed è difficile da bruciare, il grasso bruno viene scomposto molto più velocemente e l’energia rilasciata viene utilizzata per mantenere la temperatura corporea.
Per perdere peso, è sufficiente bere 100 ml di succo d’uva fresco e non diluito prima di andare a letto.
Camomilla
Contenuto calorico: 2 kcal in 200 ml.
Come abbiamo già scoperto, il sonno insufficiente e lo stress sono due ostacoli per chi vuole perdere peso. Sono proprio questi i problemi che la camomilla risolve.
La camomilla è una fonte naturale di aminoacido glicina, essenziale per la salute:
Rilassa e garantisce un sonno di qualità;
Ha un effetto calmante sul sistema nervoso, alleviando lo stress.
Ricetta
Versare da 1 a 2 cucchiai di fiori di camomilla in un bicchiere di acqua bollente;
Mettere in infusione per 15 minuti;
Filtrare e raffreddare la bevanda.
Filtrate e lasciate raffreddare.
La camomilla decomposta sotto forma di fiori interi conserva più sostanze benefiche rispetto alla camomilla schiacciata sotto forma di bustine di tè.
Frullato di proteine di soia
Contenuto calorico: 100 g di proteine isolate della soia: 338 kcal.
I frullati proteici sono ottimi non solo per i sollevatori di pesi, ma anche per le persone in sovrappeso. La scelta migliore per la perdita di peso è un frullato a base di proteine di soia.
Come il latte, la soia è ricca di triptofano, i cui benefici sono stati discussi in precedenza.
Ancora più importante è la proteina stessa. Il fatto è che il corpo spende fino al 30% delle calorie contenute negli alimenti per digerire le proteine, molto più di quanto faccia per digerire i grassi e i carboidrati. Ma non si tratta solo di questo.
Le proteine sono più utili per coloro che incorporano almeno una minima attività fisica nel loro programma di perdita di peso. È importante ricordare che il corpo è restio a liberarsi del grasso. Senza esercizio fisico e in assenza di apporto calorico, il tessuto muscolare viene distrutto più del tessuto adiposo. Pertanto, perdere peso può significare perdere massa muscolare, ma non eliminare il grasso. Un corpo flaccido e grasso non è un bel vedere allo specchio.
Le proteine forniscono i mattoni per il mantenimento e la crescita muscolare, creando al contempo le condizioni per una disgregazione mirata dei grassi. Dopotutto, l’obiettivo della perdita di peso è un corpo bello e ben curato e, poiché i muscoli sono più pesanti del grasso, non si deve sempre giudicare il risultato dal numero sulla bilancia.
Avvertenze.
1. La frequente minzione notturna non favorisce la qualità del sonno. È quindi consigliabile limitare qualsiasi bevanda a un volume di 200 ml.
2. Per evitare il gonfiore addominale, consumare qualsiasi bevanda almeno 30 minuti prima di andare a letto. Se siete inclini al gonfiore mattutino, aumentate questo tempo a 1 o 2 ore.
Quali bevande per la perdita di peso bisogna evitare prima di andare a letto?
Le bevande contenenti caffeina, come il caffè, il tè nero e il tè verde, favoriscono la perdita di peso, soprattutto accelerando il metabolismo. Tuttavia, bere caffeina di notte compromette la qualità del sonno ed è una via diretta all’aumento di peso.
E sebbene ci si possa vantare di addormentarsi facilmente dopo una tazza di caffè forte, la caffeina accorcia la fase profonda del sonno e lo rende meno produttivo.
La legge fondamentale della perdita di peso
Numerosi studi scientifici confermano la regola cardine della perdita di peso, nota come “legge del bilancio energetico”. Sembra semplice: per perdere peso è necessario consumare più di quanto si spende.
Solo creando un deficit calorico si incoraggia l’organismo a consumare energia, cioè grasso vero e proprio.
Pertanto, l’apporto calorico di tutte le bevande summenzionate deve essere conteggiato allo stesso modo dell’apporto calorico degli alimenti consumati durante la giornata. Nonostante l’effetto brucia-grassi di queste bevande, anch’esse fanno parte della dieta e devono essere conteggiate nel calcolo dell’apporto calorico.
Per una perdita di peso efficace e sicura, i nutrizionisti raccomandano di consumare almeno l’80-90% dell’apporto calorico individuale. Un deficit superiore al 20% è considerato pericoloso per la salute!
Il fabbisogno calorico, cioè l’energia che una persona consuma in un giorno, può essere calcolato con la formula di Mifflin-San Jor. La formula è disponibile pubblicamente sulla maggior parte
La scienza conferma l’efficacia di queste bevande per la perdita di peso. Tuttavia, senza creare un deficit calorico, ahimè, non funzionano. Vi preghiamo quindi di non accompagnare il tè allo zenzero con i dolci e il latte con i biscotti. La bevanda giusta prima di andare a letto è un utile aiuto, ma non una pozione magica.
Vi auguriamo successo e tanta pazienza nella lotta per una figura perfetta!